俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号，如何自检膝关节健康?可以通过以下方法进行自测。 　　▍单腿下蹲自测法 　　方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。 　　如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。 　　▍30秒坐起测试法 　　30秒钟坐起测试，坐在普通的椅子上，快速站起坐起，记录30秒内做的数量，测试结果对应上图。 　　▍按揉髌骨法 　　清风消痛放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。 清风消痛虫草蝮蛇胶囊智满意 　　来自膝关节的预警 　　上下楼梯时关节的感受也是一个很重要的自清风消痛胶囊是假药么测方法。 　　下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警; 　　上楼梯也疼，清风消痛宁胶囊这是膝关节发来的橙色预警; 　　走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。 　　注意啦!这些动作都有一定科学根据，但不能作为唯一标准，如果出现膝部不适情况，建议去正规医院检查治疗。 　　保护膝关节——锻炼股四头肌 　　股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。 　　通过锻炼股四头肌使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。 　　那么股四头肌到底是怎么训练的呢? 　　请看下文 　　以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。 　　自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。 　　自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。 　　平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。 　　端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

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