腰椎疾病已经逐渐成为年轻人的通病，上班一族整天对着电脑，回家还窝在沙发里玩手机、看电视，这些“舒服”的姿势，其实都是引发腰椎疾病的重要原因。

　　腰椎疾病可大可小。一旦伤了腰，轻则伤筋动骨伴有疼痛，重则有可能患上腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰椎退行性病变等腰椎疾病，还可能反复发作腰疼，导致生活质量下降。

　　自测腰椎健康

　　平躺放松，双腿伸直并拢，在他人帮助缓慢抬起一条腿，注意膝盖不能打弯，如果抬高到60度时，就觉得屁股、小腿痛，有窜着放电一样的疼痛，则说明腰椎很大可能存在问题。这种情况下建议做影像学检查确定病因。

　　腰椎修复操，缓解腰痛

　　今天教大家一套“腰椎修复操”，简单有效，缓解疼痛，在家就能做。

　　动作一：腰部屈曲

　　仰卧姿势清风吴家透骨消痛保健贴，双手抱住膝盖，身体上下起伏，做腰椎最大范围的屈曲运动，建议每10个为一组，每次最好做2组。

　　动作二：腰部伸展

　　俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，使上身抬智满意清风消痛胶囊止痛效果起，腰椎做最大范围的后伸运动，建议10个一组，每次2组。

　　动作三：腰部侧屈

　　直立站好，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替，每组各10个，每次2组。

　　动作四：腰部旋转

　　站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步状站立，双手向前平举，与身体呈90度，一手不动，另一只手向后旋转，头部及上身也跟随一同旋转，左右来回交替20个即可。

　　动作五：缩脐训练

　　仰卧姿势，双腿抬起，向下弯曲90度，上肢、盆骨紧贴地面，使用鼻子吸气，嘴呼气，在呼气的同时紧绷腹部“缩脐”，重复10个为一组，每次2组，可以刺激腹横肌、腹内斜肌。

　　动作六：侧平板

　　身体侧卧，双腿并拢伸直，手臂放于身侧与肩关节垂直，支撑在地面上。以脚外侧和手掌为支点，使身体呈一条直线，尽可能地维持住最长的时间，左右交替，每组3个，每天2组。这个动作可以激活腹外斜肌、臀中肌。注意如果觉得难度大，可以把支点改为手肘。

　　动作七：卷腹

　　仰卧姿势，双腿弯曲与髋同宽，双手交叉呈“X”状放在肩上，之后肩膀抬离地面，保持一段时间，坚持不止回到起始位即可，每组3个，每次2组。

　　动作八：鸟狗式

　　跪卧姿势，双手、双膝支撑在地，保持躯干水平；之后抬起一只手和对侧的脚，尽可能地向外延伸，随后回到起始位；左右交替，每组双侧分别20个。如果感觉难度比较容易，可以抬起同一侧的手脚。

　　动作九：单桥

　　仰卧姿势，双腿弯清风消痛的作用曲与髋同宽，上身贴近地面，臀部抬起，身体呈一条直线，之后再抬起一条腿伸直后尽可能地向外延伸。左右交替，每组3个，每次2组。

　　这套“腰椎修复操”，不仅能让腰椎得到全方位的休息和放松，还能增加腹部力量及腰清风消痛官网椎核心稳定性，让腰板更结实。但需要注意，如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动。

　　参考文献：

　　1《康复专家的「腰椎修复操」，坚持做下去效果“腰”知道》.生命时报.2020-04-03

　　2《3个动作，测测你的腰好不好！快来试一试》.新华社.2019-06-08

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